Estreñimiento y embarazo

Muchas mujeres presentan incomodidades relacionadas al embarazo. Entre las complicaciones principales durante el tercer trimestre de embarazo tenemos: acidez, estreñimiento y reflujo. Hoy les escribo sobre el estreñimiento ya que más de la mitad de mujeres sufren de este problema durante esta etapa.

El estreñimiento es un problema que se caracteriza con una dificultad que presenta una persona al momento de evacuar. Se asocia con deposiciones duras y difíciles de expulsar. Hay muchas razones para este problema pero en el embarazo esto puede aparecer debido a la alta cantidad de progesterona que está presente en el cuerpo. La progesterona relaja la musculatura del aparato digestivo y esto hace que los movimientos (movimientos peristálticos) de tus intestinos sean más lentos. Esto impacta en tus evacuaciones diarias.  Además muchas veces se suplementa con hierro y este micronutriente tiende a empeorar la situación. Por último otra causa del estreñimiento es que durante el 3er trimestre aumenta el estreñimiento debido a que el útero está más grande y hay mayor presión en el recto

Tips para prevenir o disminuir el estreñimiento:

  • Consumir 8 vasos de agua al día
  • Aumenta la fibra comiendo frutas con cáscara y vegetales crudos bien lavados
  • Consume frutas altas en fibra: piña, ciruelas, papaya, pitahaya  (dragon fruit), pasas o uvas pasas
  • Consume vegetales altos en fibra: espárragos, brócoli, lechuga y espinaca
  • Cámbiate al pan integral
  • Si tu médico te permite camina 30 minutoss al día
  • Aumenta grasas sanas como el aguacate o aceite de oliva a tus ensaladas (si tu control de peso es normal)
  • Evite alimentos procesados y comidas rápidas (pizza, pasteles, salchipapas, hamburguesa, papas fritas)
  • Puedes incluir diariamente a tu alimentación algunos super alimentos como: linaza (omega-3 y fibra), avena, salvado de trigo (1 cucharada por ejemplo)
  • Aumenta el consumo de fréjol, lenteja, arveja y choclo (maíz)
  • Si tus vitaminas pre-natales contienen hierro y NO lo necesitas, habla con tu médico para ver si te pueden cambiar a otros suplementos.
  • No esperes para ir al baño

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